klatka barki biceps

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 79,4kg Pas na wys. pępka: 85,5cm klatka luz: 107cm Barki: 120cm biceps: 38,5cm udo: 65cm łydka: 40cm Ostatnie 2 miesiące masy, w pasie już sporo, także powoli zbliżam się do końca, bo później będzie problem zredukować, jeżeli zaleje się za bardzo tłuszczem. Dieta: [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 [...]

Już po pierwsze widzę że nie masz ani jednego dnia wolnego więc fatalnie. Minimum jeden dzień wolny. Co do planu: Klatka: 16 serii ... ? odpuść 12 to maksimum z twoim stażem. Biceps: tzw. "24" jest ćwiczeniem dawanym na koniec. A NIE na początek i na koniec. Hantle wywal. Zrób konkretny modlitewnik i potem ewentualnie to "24". [...]

poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie glowa w gore 3*8 wyciskanie sztangielek na sksie 3*8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3*8 Biceps: uginanie ze sztanga 3*10 uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8 wtorek nogi: przysiady 4* 10-12-16-20 wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 [...]

[...] rentgen nic poważnego drobne zwyrodnienia. Przykładowy plan A: Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) B: [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] 10,8 - wstęp na skrzynie 10,8 - wspięcia na palce maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8 trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w dodaje aktualne wymiary: biceps l 36 cm/p 37 klatka luzem 103 udo 53 lydka 37 przedramie 32 pas 92 kark 42 Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie 3x w tygodniu. Zmien połączenie partii: klatka + tric (ok) plecy + BIC ! nogi + BARKI ! Masz drążek ? :> Pozdrawiam.

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg) góra: klatka: wyciskanie na maszynie 3 x 15 ( 10kg ) grzbiet: ściąganie drążka do klatki 3 x 15 (19 kg) barki: na maszynie wyciskanie 2x 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są [...]

[...] kilka miesięcy warto zmienić zestawy ćwiczeń lub połączenia partii mięśniowych na jednej sesji treningowej (jeżeli ćwiczysz splitem). Ja np. kilka miesięcy ćwiczyłem biceps+klatka, nogi+barki, plecy+triceps, teraz zamieniłem biceps z tricepsem. Pod koniec roku znowu zrobię zmianę np. biceps+triceps, barki+klata i nogi+plecy. Warto "zaskakiwać" [...]

Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie na suwnicy (tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow rozłóż już tak jak Ci pisałem dni treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie [...]